Movimento · Quedas e equilíbrio
Exercícios de equilíbrio na comunidade reduziram as quedas de idosos
O que o estudo achou
Pesquisadores chineses testaram um programa de prevenção de quedas em 128 vilarejos rurais de quatro províncias da China. Participaram 2.610 pessoas com 60 anos ou mais e risco de cair; a idade média era de 70 anos. Metade dos vilarejos recebeu exercícios de equilíbrio e de força para o dia a dia, além de orientações de saúde feitas com a participação da comunidade e dos postos de saúde locais. A outra metade recebeu só orientações. Em um ano, cerca de 30 em cada 100 pessoas do programa caíram pelo menos uma vez, contra 38 em cada 100 no outro grupo. Quedas com machucado também foram menos frequentes.
O que isso significa na prática
Treinar equilíbrio e força é uma das formas mais estudadas de evitar quedas. Exercícios simples, como levantar da cadeira sem as mãos ou ficar num pé só apoiado na pia, podem ajudar, de preferência com orientação de fisioterapeuta ou educador físico. Também vale tirar tapetes soltos e melhorar a luz da casa.
Limitações do estudo
As quedas foram contadas pelos próprios participantes. O estudo foi feito na zona rural da China e durou só um ano; um dos testes de mobilidade não melhorou.
Aviso importante: O Mais Anos resume estudos científicos de forma informativa. Não é aconselhamento médico, não faz diagnóstico e não promete cura. Converse sempre com seu médico antes de mudar tratamentos ou hábitos.
