Movimento · Músculo
Treino de força com movimentos rápidos melhorou o desempenho de mulheres com mais de 65 anos
Neste ensaio clínico, 120 mulheres com 65 anos ou mais (idade média de 77 anos) e pouca força muscular foram sorteadas para três grupos durante 32 semanas: treino de força que evoluía para movimentos mais rápidos, um…
O que o estudo achou
Neste ensaio clínico, 120 mulheres com 65 anos ou mais (idade média de 77 anos) e pouca força muscular foram sorteadas para três grupos durante 32 semanas: treino de força que evoluía para movimentos mais rápidos, um programa de exercícios variados, ou nenhum exercício. Os dois grupos que treinaram passaram a levantar da cadeira mais rápido do que o grupo sem exercício. O treino de força rápido trouxe melhor resultado no teste de levantar, andar e voltar a sentar, e redução da cintura. O programa variado melhorou mais o fôlego.
O que isso significa na prática
Nunca é tarde para treinar força. Exercícios como sentar e levantar da cadeira, com orientação de um profissional de educação física, podem ajudar no dia a dia, como subir escadas e evitar quedas. O importante é ter um programa seguro e progressivo.
Limitações do estudo
O grupo era pequeno e formado só por mulheres. O tempo de acompanhamento foi de oito meses, e não se sabe se os ganhos duram ou se reduzem quedas e internações.
Aviso importante: O Mais Anos resume estudos científicos de forma informativa. Não é aconselhamento médico, não faz diagnóstico e não promete cura. Converse sempre com seu médico antes de mudar tratamentos ou hábitos.
